3 خطوات لتحسين صحة القلب

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة مثل التوقف عن التدخين وتناول الطعام بشكل صحيح والسيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وإنقاص الدهون المتراكمة في الجسم وداخل الشرايين وكن متأكدا أن هذا سييساهم بشكل كبير في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. . لذا ، تعرف على الأشياء الأخرى التي يمكنك البدء في فعلها الآن لتحسين وظائف قلبك وتجنب مواقف مثل ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة مثل التوقف عن التدخين وتناول الطعام بشكل صحيح والسيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وإنقاص الدهون المتراكمة في الجسم وداخل الشرايين وكن متأكدا أن هذا سييساهم بشكل كبير في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. .

لذا ، تعرف على الأشياء الأخرى التي يمكنك البدء في فعلها الآن لتحسين وظائف قلبك وتجنب مواقف مثل ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:

أولا. لا تجلس لفترة طويلة لتحافظ على صحة القلب

حتى أولئك الذين يحتاجون إلى العمل في المكتب ويضطرون لقضاء ثماني ساعات في اليوم يمكنهم الجلوس مع الإستمتاع بحياة نشطة كاختيار استخدام المصعد والمشي كلما أمكن ذلك أثناء فترة الغداء أو خلال فترات الراحة القصيرة.
3 خطوات لتحسين صحة القلب
3 خطوات لتحسين صحة القلب
لمساعدتك هناك أجهزة إلكترونية تشجعك على الوقوف ، كلما جلست لأكثر من ساعتين والنصيحة الجيدة هي استخدام ساعة تحسب الخطوات التي يمكن استخدامها مع تطبيقات الهواتف الذكية ولكن يمكنك أيضًا وضع منبه قريب لتذكيرك بالحاجة إلى الإنتباه والقيام من مكانك أكثر خلال اليوم.

هنا ، توصي منظمة الصحة العالمية بأن يتخذ ويمشي كل شخص حوالي 8000 خطوة يوميًا للبقاء بصحة جيدة واستخدام هذا النوع من الأجهزة ، فمن الممكن أن يكون لديك فكرة عن عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم ، مما يحسن من رعايتك الصحية.

ثانيا. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة القلب

لحماية صحة قلبك ، من المهم أيضًا ممارسة نوع ما من النشاط البدني بانتظام حتى إذا كان بإمكانك السير لحوالي 8000 خطوة والتي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.

الشيء الموصى به هو زيادة معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ولكن يمكنك اختيار الوضع الذي تفضله لأن أكثر ما يهم هو التكرار والالتزام بممارسة النشاط.

يجب أن تكون الممارسة مرتين على الأقل في الأسبوع ، لكن المثالية هي من ثلاث إلى 4 مرات في الأسبوع ، طالما هناك حوالي ثلاث ساعات من التدريب في الأسبوع.

ثالثا. تناول الأطعمة التي تحمي القلب

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يوصى بزيادة استهلاك:
  • الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والبندق والفستق والكستناء ، لأنها عالية النسبة وغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تتحكم في الكوليسترول ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 ٪ إذا تم استهلاكها حوالي 5 مرات في الأسبوع.
  • الشوكولاتة الداكنة بسبب وجود مركبات الفلافونويد ، إذ أنها تمنع تشكل لويحات تصلب الشرايين داخل الشرايين ولذا من المفضل تناول مربعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
  • يعمل الثوم والبصل بنفس الطريقة ، مما يجعل هذا التوابل مثالية للوجبات اليومية.
  • يجب استهلاك الفواكه الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال وأسرولا والليمون مرتين في اليوم ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
  • الفاصوليا والموز واللفت غنية بفيتامينات B وتقلل من فرص تنفيذ تصلب الشرايين في الشرايين التاجية.
أخيرا يجب القول بأنه وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، يمكن للأشخاص الذين يتبنون ويتبعون أسلوب الحياة هذا أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 80٪.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: 3 خطوات لتحسين صحة القلب
3 خطوات لتحسين صحة القلب
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة مثل التوقف عن التدخين وتناول الطعام بشكل صحيح والسيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وإنقاص الدهون المتراكمة في الجسم وداخل الشرايين وكن متأكدا أن هذا سييساهم بشكل كبير في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. . لذا ، تعرف على الأشياء الأخرى التي يمكنك البدء في فعلها الآن لتحسين وظائف قلبك وتجنب مواقف مثل ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:
https://1.bp.blogspot.com/-FKon4r0Q8C8/XuP8w77w-SI/AAAAAAAAEYc/xC6LFVXCJo0EXdTuwcIwfShgJ4cPYjUMwCLcBGAsYHQ/s640/3%2B%25D8%25AE%25D8%25B7%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A8.webp
https://1.bp.blogspot.com/-FKon4r0Q8C8/XuP8w77w-SI/AAAAAAAAEYc/xC6LFVXCJo0EXdTuwcIwfShgJ4cPYjUMwCLcBGAsYHQ/s72-c/3%2B%25D8%25AE%25D8%25B7%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D8%25A8.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/steps-improve-heart-health.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/steps-improve-heart-health.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ