6 تمارين بيلاتيس جيدة للنساء الحوامل

تجلب تمارين بيلاتيس فوائد كثيرة مثل تحسين الوعي بالجسم وتقوية العضلات والمساعدة على منع ومكافحة سلس البول وهو أمر شائع في أواخر فترة الحمل ، بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه التمارين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الطفل وتساعد على جعله أكثر هدوءًا وسلامة. يمكن أن تبدأ هذه التمارين من الأثلوث الثاني من فترة الحمل ومع ذلك ، يجب توخي الحذر أثناء أداء التمارين لأن بعضها قد يسبب اختلال التوازن أو يفضل السقوط أو زيادة الضغط داخل البطن ، لذا فأولئك الذين ليسوا في العادة معتادين على ممارسة تمارين بيلاتيس فيجب أن يفضلوا ممارسة تمارين أبسط وأكثر تحكمًا ، يتم إجراؤها على الأرض بمساعدة الكرات أو الأربطة المطاطية.

تجلب تمارين بيلاتيس فوائد كثيرة مثل تحسين الوعي بالجسم وتقوية العضلات والمساعدة على منع ومكافحة سلس البول وهو أمر شائع في أواخر فترة الحمل ، بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه التمارين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الطفل وتساعد على جعله أكثر هدوءًا وسلامة.

يمكن أن تبدأ هذه التمارين من الأثلوث الثاني من فترة الحمل ومع ذلك ، يجب توخي الحذر أثناء أداء التمارين لأن بعضها قد يسبب اختلال التوازن أو يفضل السقوط أو زيادة الضغط داخل البطن ، لذا فأولئك الذين ليسوا في العادة معتادين على ممارسة تمارين بيلاتيس فيجب أن يفضلوا ممارسة تمارين أبسط وأكثر تحكمًا ، يتم إجراؤها على الأرض بمساعدة الكرات أو الأربطة المطاطية.

1. تمرين رفع الساق بشكل مستقيم

مستلقية على ظهرك ، قومي بثني إحدى ساقيك وارفعي الأخرى أثناء التمدد.

قم بإجراء خمسة تكرارات مع كل رجل مع تقليص عضلات الحوض ، مما يجعل الحركات بطيئة ومسيطرة عليها جيدًا ، دون رفع الوركين عن الأرض في أي وقت.
تمرين رفع الساق بشكل مستقيم
تمرين رفع الساق بشكل مستقيم

2. تمرين الجسر

مستلقية على ظهرك ، ارفعي الوركين عن الأرض ، كما هو موضح في الصور والقيام بإجراء خمسة تكرارت أثناء تقلص عضلات الحوض.
تمرين الجسر
تمرين الجسر

3. تمرين تقلص العجان

بالاستلقاء على ظهرك ، مع وضع ذراعيك حول جسمك أو وضعه برفق على بطنك وساقيك ثنيًا أو فوق كرة بيلاتيس ، حافظي على الوضع محايدًا ، مع ترك مساحة للبازلاء في أسفل ظهرك وكتفك بشكل جيد يتم وضعه على الأرض ، مع وجود الكتفين بعيدًا عن الأذنين وتخيل وجود مصباحين أماميين على الوركين ويجب أن يظلوا موجودين لأعلى.
تمرين تقلص العجان
تمرين تقلص العجان
من هذا الوضع ، يجب أن تستنشقي وعندما تطلقين الهواء ، قمي بتقليص عضلات قاع الحوض ويجب الحفاظ على هذا الانقباض أثناء التنفس والخروج  منه ببطء.

قم بهذا الانقباض 10 مرات متتالية ، مع الحفاظ على التنفس والوضع الصحيح.

4. تمرين القط الزاحف

في وضع أربعة دعامات ، حاولي أن تضعي ذقنك على صدرك أثناء رفع الوركين إلى الأمام وتمديد ظهرك ، كما هو موضح في الصورة.
تمرين القط الزاحف
تمرين القط الزاحف
كرري التمرين 5 أثناء تقلص عضلات الحوض.

5. تمرين التحية للشمس

اجلسي على ركبتيك ثم اجلسي على كعبيك ، مع مد ذراعيك للأمام والقيام بإمالة جسمك ، كما هو موضح في الصورة ، حتى تشعرين بالتمدد في عضلات ظهرك.
تمرين التحية للشمس
تمرين التحية للشمس
ابقي في هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل.

6. تمرين تمدد الساق

ابق في الموضع الذي يظهر الصورة لمدة 20 ثانية على الأقل وافعل نفس التمرين بكلتا الساقين.
 تمرين تمدد الساق
 تمرين تمدد الساق
خاصة أثناء الحمل ، يجب إجراء تمارين بيلاتيس بأقصى تركيز وبطء ودقة في الحركات ، كما يعد تمرين عضلات قاع الحوض أثناء أداء التمارين أمرًا ضروريًا لأنه يحسن تدفق الدم ويحسن النغمة ويحارب فقدان البول.

هل تساعدك تمارين بيلاتيس على إنقاص الوزن؟

ليس لدى تمارين بيلاتيس أثناء فترة الحمل إنفاق عالي من السعرات الحرارية وبالتالي لا ينبغي أن تفقد النساء الحوامل الكثير من الوزن مع هذه التمارين ، لكنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على شكل بدني جيد ومنع زيادة الوزن الزائدة أثناء فترة الحمل.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: 6 تمارين بيلاتيس جيدة للنساء الحوامل
6 تمارين بيلاتيس جيدة للنساء الحوامل
تجلب تمارين بيلاتيس فوائد كثيرة مثل تحسين الوعي بالجسم وتقوية العضلات والمساعدة على منع ومكافحة سلس البول وهو أمر شائع في أواخر فترة الحمل ، بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه التمارين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الطفل وتساعد على جعله أكثر هدوءًا وسلامة. يمكن أن تبدأ هذه التمارين من الأثلوث الثاني من فترة الحمل ومع ذلك ، يجب توخي الحذر أثناء أداء التمارين لأن بعضها قد يسبب اختلال التوازن أو يفضل السقوط أو زيادة الضغط داخل البطن ، لذا فأولئك الذين ليسوا في العادة معتادين على ممارسة تمارين بيلاتيس فيجب أن يفضلوا ممارسة تمارين أبسط وأكثر تحكمًا ، يتم إجراؤها على الأرض بمساعدة الكرات أو الأربطة المطاطية.
https://1.bp.blogspot.com/-q-9NjazQGHo/XuuKZO-8YAI/AAAAAAAAEmg/fCRCk6Bdiu0CCfa7f8nFrhxdztTD4daagCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25B1%25D9%2581%25D8%25B9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2582%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25AA%25D9%2582%25D9%258A%25D9%2585.webp
https://1.bp.blogspot.com/-q-9NjazQGHo/XuuKZO-8YAI/AAAAAAAAEmg/fCRCk6Bdiu0CCfa7f8nFrhxdztTD4daagCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25B1%25D9%2581%25D8%25B9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2582%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25AA%25D9%2582%25D9%258A%25D9%2585.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/pilates-exercises-pregnant-women.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/pilates-exercises-pregnant-women.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ