5 أسباب جيدة لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل

يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين البدنية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وعلى الأقل 3 مرات أسبوعيًا ، للحفاظ على لياقتها البدنية أثناء...

يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين البدنية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وعلى الأقل 3 مرات أسبوعيًا ، للحفاظ على لياقتها البدنية أثناء فترة الحمل وكذا لإرسال المزيد من الأكسجين إلى الطفل والاستعداد للولادة وتسهيل الشفاء بعد الولادة.

أيضا هناك 5 أسباب أخرى جيدة تدفع المرأة لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل وتشمل حقيقة أن التمرين يساعد على:
  • تخفيف أو منع آلام الظهر
  • تقليل تورم الساقين والقدمين.
  • تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
  • تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم في الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى مقدمات الارتعاج
  • تقليل فرص اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية لديهن المزيد من الطاقة والمزاج الجيد والنوم بشكل أفضل في الليل ولديهن المزيد من قوة العضلات والمرونة والتحمل.
5 أسباب جيدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
أسباب جيدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب أن تسترشد تمارين الحمل دائمًا من قبل اختصاصيي التوليد وطبيب التوليد وألا تؤذي الطفل عندما تمارس المرأة الحامل تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي ، بيلاتيس ، تدريب الأثقال ، السباحة أو اليوجا.

متى تبدأ المرأة ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل

يمكن للمرأة ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل من بداية الحمل ولكن قبل بدء التمارين ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد ، لأنه في بعض الحالات ، لا يوصى بممارسة التمارين البدنية كما في حالة المعانات من مشاكل القلب أو مشاكل الرئة أو النزيف المهبلي أو خطر الولادة المبكرة.

بعد أن يفرج طبيب الولادة عن ممارسة التمارين ، يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات مثل:
  • التمدد دائمًا قبل وبعد التمرين.
  • شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبة أثناء التمرين
  • تجنب السخونة الزائدة .
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فيجب أن تبدأ بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق فقط في اليوم وتزداد حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

إذا كانت المرأة الحامل قد مارست الرياضة بالفعل قبل أن تصبح حاملاً ، فيمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة على نفس المستوى ، طالما أنها تشعر بالراحة ويوافق الطبيب أو اختصاصي التربية البدنية.

ما هي التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها

المشي هو تمرين رياضي رائع للنساء الحوامل ، لأنه يوفر تكييفًا هوائيًا معتدلًا مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل ، كما تشمل الخيارات الجيدة الأخرى كمال الأجسام مع الوزن المنخفض والمزيد من التكرار والبيلاتس واليوغا.

من ناحية أخرى ، لا ينصح بتمارين مثل الغوص أو هوكي الجليد أو كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز أو التزلج على الماء أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل بسبب خطر حدوث مضاعفات أو السقوط.

متى تتوقف المرأة عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب التوليد عند حدوثه:
  • نزيف مهبلي أو تسرب سوائل من المنطقة الحميمية
  • الدوخة
  • صداع الراس
  • زيادة ضيق التنفس.
  • ألم صدر
  • عدم انتظام ضربات القلب 
  • تقلصات الرحم التي تستمر بعد الراحة
  • انخفاض حركات الطفل.
في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ لتقييمها وإذا لزم الأمر ، تلقي العلاج المناسب والذي قد ينطوي على الراحة وغياب التمارين البدنية.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: 5 أسباب جيدة لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل
5 أسباب جيدة لممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل
https://1.bp.blogspot.com/-r4r6K2qxc2c/XuuahenybCI/AAAAAAAAEnk/kyJESa71iK4GSXCDV-7gcWMrOaIZsIl8gCLcBGAsYHQ/s640/5%2B%25D8%25A3%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%2B%25D8%25AC%25D9%258A%25D8%25AF%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9%2B%25D8%25A3%25D8%25AB%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25A1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584.webp
https://1.bp.blogspot.com/-r4r6K2qxc2c/XuuahenybCI/AAAAAAAAEnk/kyJESa71iK4GSXCDV-7gcWMrOaIZsIl8gCLcBGAsYHQ/s72-c/5%2B%25D8%25A3%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%2B%25D8%25AC%25D9%258A%25D8%25AF%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9%2B%25D8%25A3%25D8%25AB%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25A1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/good-reasons-exercise-during-pregnancy.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/good-reasons-exercise-during-pregnancy.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ