كيفية القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء

التدليك الذاتي رائع للمساعدة في تخفيف التوتر اليومي ومنع ألم الرقبة ، لذا على سبيل المثال يمكن إجراء هذا التدليك في أي بيئة ويدوم لحوالي خمسة دقائق. كما أن الاسترخاء والتدليك الذاتي هو خيار جيد لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة يجلسون أو في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة ، لأنه يساعد على الاسترخاء.

التدليك الذاتي رائع للمساعدة في تخفيف التوتر اليومي ومنع ألم الرقبة ، لذا على سبيل المثال يمكن إجراء هذا التدليك في أي بيئة ويدوم لحوالي خمسة دقائق.

كما أن الاسترخاء والتدليك الذاتي هو خيار جيد لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة يجلسون أو في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة ، لأنه يساعد على الاسترخاء.
كيفية القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء
القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء

كيفية القيام بالتدليك الذاتي المريح

يساعد الاسترخاء الذاتي والتدليك على تقليل التوتر في عضلات الرقبة وتقليل الصداع والذي يمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
  • الجلوس على كرسي وغمض عينيك وتدعيم العمود الفقري بالكامل جيدًا على ظهر الكرسي وترك ذراعيك ممتدين على جانبيك
  • أخذ نفسً عميقً ثلاث مرات متتالية مع وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر والضغط على المنطقة بأكملها من الرقبة إلى الكتف محاولًا الاسترخاء وتكرار نفس الإجراء على الجانب الآخر
  • دعم كلتا يديك على القفا والرقبة وبأطراف أصابعك قم بعمل تدليك صغير كما لو كنت تكتب على قفا الرقبة والعودة إلى التدليك من الرقبة إلى الكتفين 
  • وضع يديك على رأسك ودلك فروة رأسك بأطراف أصابعك.
يجب أن يستمر هذا التدليك لمدة 5 دقائق على الأقل حتى يكون له التأثير المتوقع ويمكن القيام به في المنزل أو في المدرسة أو في العمل.

متى يجب القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء

يمكن إجراء التدليك المريح في أي وقت وفي أي مكان ويوصى به بشكل أساسي للأشخاص الذين يقضون جزءًا كبيرًا من يومهم في الجلوس أو الذين يعانون باستمرار من المواقف العصيبة ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى الاسترخاء والتدليك الذاتي ، من المهم تبني مواقف أخرى تساعدك على الاسترخاء مثل التأمل والتدليك بالزيوت الأساسية والنشاط البدني ، على سبيل المثال وبالتالي ، من الممكن تقليل التوتر وتخفيف التوتر اليومي ، مما يساعدك على الاسترخاء.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: كيفية القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء
كيفية القيام بالتدليك الذاتي للاسترخاء
التدليك الذاتي رائع للمساعدة في تخفيف التوتر اليومي ومنع ألم الرقبة ، لذا على سبيل المثال يمكن إجراء هذا التدليك في أي بيئة ويدوم لحوالي خمسة دقائق. كما أن الاسترخاء والتدليك الذاتي هو خيار جيد لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة يجلسون أو في كثير من الأحيان في المواقف العصيبة ، لأنه يساعد على الاسترخاء.
https://1.bp.blogspot.com/-ZaJ2zvhvR5w/XuZta3FFJpI/AAAAAAAAEbc/0EP0qDC87hkBv514fP8tvJcODJITW8S1QCLcBGAsYHQ/s640/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AF%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2583%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B0%25D8%25A7%25D8%25AA%25D9%258A%2B%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%25AE%25D8%25A7%25D8%25A1.webp
https://1.bp.blogspot.com/-ZaJ2zvhvR5w/XuZta3FFJpI/AAAAAAAAEbc/0EP0qDC87hkBv514fP8tvJcODJITW8S1QCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AF%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2583%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B0%25D8%25A7%25D8%25AA%25D9%258A%2B%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%25AE%25D8%25A7%25D8%25A1.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/do-relaxing-self-massage.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/do-relaxing-self-massage.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ