أفضل نظام غذائي مضاد للقلق

يجب أن يشمل النظام الغذائي المضاد للقلق الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 والألياف والتريبتوفان وبعض الأمثلة على تلك الأغدية هي الموز والشوفان والشوكولاتة الداكنة ، إذ تساعد هذه الأطعمة على تنظيم الفلورا المعوية وتزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض ، لأنها تؤدي إلى تغيرات في جلوكوز الدم وإنتاج السيروتونين ، مما يتسبب في حدوث كبح لقمم الارتياح والحزن والقلق.

يجب أن يشمل النظام الغذائي المضاد للقلق الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 والألياف والتريبتوفان وبعض الأمثلة على تلك الأغدية هي الموز والشوفان والشوكولاتة الداكنة ، إذ تساعد هذه الأطعمة على تنظيم الفلورا المعوية وتزيد من إنتاج هرمون السيروتونين.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض ، لأنها تؤدي إلى تغيرات في جلوكوز الدم وإنتاج السيروتونين ، مما يتسبب في حدوث كبح لقمم الارتياح والحزن والقلق.
أغذية ضد القلق
أغذية ضد القلق

الأطعمة والمغذيات التي يجب استهلاكها

للمساعدة في السيطرة على القلق ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة التالية:

أوميغا 3

أوميغا 3 هو دهون جيدة غنية بـ EPA و DHA وهي أحماض دهنية تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل القلق والأطعمة الرئيسية الغنية بالأوميجا 3 هي التونة والسلمون والسردين وبذور الكتان والشيا والكستناء والأفوكادو.

المغنيسيوم

يساعد على الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية وجودة النوم ويوجد في الأطعمة مثل الشيا والكستناء والموز والخرشوف والسبانخ والبنجر واللبن العادي والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان.

تريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والموز والجبن والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والفول السوداني.
التربتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والموز والجبن والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والفول السوداني
التربتوفان

فيتامينات ب المعقدة

تعتبر فيتامينات B وخاصة B6 و B12 وحمض الفوليك ، من المنظمين المهمين للجهاز العصبي وتشارك في إنتاج السيروتونين. 

يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز البني والشوفان وفي الأطعمة الأخرى مثل الموز والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى.

فيتامين ج والفلافونويد

فيتامين ج والفلافونويد من مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر والقلق ، مما يساعد على التحكم في إنتاج الهرمون والأطعمة الرئيسية هي الحمضيات ، مثل البرتقال والأناناس واليوسفي والشوكولاتة والخضروات الطازجة.

الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في السيطرة على القلق

الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في السيطرة على القلق هي:
  • السكر والحلويات بشكل عام
  • المشروبات السكرية ، مثل العصائر الصناعية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
  • الطحين الأبيض والكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة والخبز الأبيض
  • الكافيين موجود في القهوة ، الشاي ، الشاي الأخضر والشاي الأسود
  • المشروبات الكحولية .
  • الحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء
  • الدهون السيئة ، مثل تلك الموجودة في النقانق ، لحم الخنزير ، صدر الديك الرومي ، الوجبات السريعة والأطعمة المجمدة المجمدة.
يمكن للقلق أن يمنع الفرد من اتخاذ قرارات صحيحة ، بل وشله في مواجهة الموقف ولكن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة متكررة للأنشطة البدنية يساعد على التحكم في التوتر والقلق.

قائمة وجبات للمساعدة في السيطرة على القلق

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة مدتها ثلاث أيام لمكافحة القلق:
وجبةاليوم الأولاليوم الثانياليوم الثالث
وجبة افطاركوب واحد من عصير البرتقال + 2 شريحة خبز خبز بالجبنقطعة واحدة زبادي +2 ملعقة كبيرة شوفان + 1 ملعقة عسل نحلقهوة منزوعة الكافيين + شطيرة بيضة وخثارة خفيفة
وجبة خفيفة الصباح10 حبات الكاجوموزة واحدة + كول واحد من حساء معجون اللوزثلاث مربعات شوكولاتة أغلب محتوياتها كاكاو
الغداء و العشاءنصف شريحة سمك سلمون في الفرن مع البطاطس وسلطة السبانخلحم بقر ستروجانوف + 4 كول من شوربة الأرز البني + خضار في زيت الزيتونمكرونة كاملة + صدر دجاج بصلصة الطماطم + باذنجان ، خيار ، فلفل مقلي بزيت الزيتون
وجبة خفيفه بعد الظهرقطعة زبادي مع الفراولة + 2 بيض مخفوق مع الطماطم والأوريجانو1 كوب عصير أخضر + شريحة خبز كامل بالجبنعصير البابايا + 1 كول من حساء الشوفان 
ما يجب قوله هو أن القلق هو حالة نفسية يكون فيها الفرد في حالة من القلق المفاجئ ، مما يؤدي إلى قلق أكبر مما يتطلبه الموقف ويمكن أن يسبب أعراضًا جسدية ونفسية ، مثل الصداع وألم الصدر ونقص تركيز.

كما يميل الأفراد القلقون إلى أن يكونوا مندفعين ولديهم إلحاح معين لحل المشاكل والنساء أكثر عرضة لتطوير نوبات القلق من الرجال.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: أفضل نظام غذائي مضاد للقلق
أفضل نظام غذائي مضاد للقلق
يجب أن يشمل النظام الغذائي المضاد للقلق الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وأوميغا 3 والألياف والتريبتوفان وبعض الأمثلة على تلك الأغدية هي الموز والشوفان والشوكولاتة الداكنة ، إذ تساعد هذه الأطعمة على تنظيم الفلورا المعوية وتزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض ، لأنها تؤدي إلى تغيرات في جلوكوز الدم وإنتاج السيروتونين ، مما يتسبب في حدوث كبح لقمم الارتياح والحزن والقلق.
https://1.bp.blogspot.com/-xP_SB4awpwc/XuZw4sT3DeI/AAAAAAAAEbo/9DrJZIT_sbErx7abtblGlNmQsoIA6V17QCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25A3%25D8%25BA%25D8%25B0%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B6%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2582.webp
https://1.bp.blogspot.com/-xP_SB4awpwc/XuZw4sT3DeI/AAAAAAAAEbo/9DrJZIT_sbErx7abtblGlNmQsoIA6V17QCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A3%25D8%25BA%25D8%25B0%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B6%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2582.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/best-anti-anxiety-diet.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/best-anti-anxiety-diet.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ