أفضل النصائح لتحسين امتصاص الكالسيوم

أفضل النصائح لتحسين امتصاص الكالسيوم ولتحسين امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام مع ضمان عظام قوية ، يوصى بممارسة الرياضة وتقليل استهلاك الملح والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر ، كما يجب اتباع هذه النصائح بشكل خاص من قبل أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام وفي حالة الكسر ، لكن يشار إليها أيضًا للأطفال لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو وللنساء أثناء فترة انقطاع الطمث ، لأن العظام تميل إلى أن تصبح أضعف في هذه المرحلة. لذا ، لضمان عظام قوية لا يكفي فقط زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بل الحل هو اتباع النصائح أدناه:

لتحسين امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام مع ضمان عظام قوية ، يوصى بممارسة الرياضة وتقليل استهلاك الملح والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر ، كما يجب اتباع هذه النصائح بشكل خاص من قبل أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام وفي حالة الكسر ، لكن يشار إليها أيضًا للأطفال لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو وللنساء أثناء فترة انقطاع الطمث ، لأن العظام تميل إلى أن تصبح أضعف في هذه المرحلة.

لذا ، لضمان عظام قوية لا يكفي فقط زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بل الحل هو اتباع النصائح أدناه:

1. الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية مثل الجري ودروس رقص وكمال الأجسام وكرة القدم ، تزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم لأن التأثير على العظام يسمح بامتصاص أكبر لهذا المعدن.
الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام
بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام ، من الجيد أن يكون مصحوبًا بأخصائي تربية بدنية لأنه يجب تجنب بعض التمارين عندما تكون العظام هشة بالفعل.

2. تقليل استهلاك الملح

يمكن أن يتسبب الملح في التخلص من الكالسيوم في البول ، لذلك عندما تتناول كمية أقل من الملح في الوجبات ، يكون هناك امتصاص أكبر للكالسيوم الموجود في الطعام.

لضمان نكهة الطعام ، اختر استبدال الملح بالأعشاب العطرية مثل أوراق الغار والأوريجانو والبقدونس والثوم المعمر والزنجبيل والفلفل ، على سبيل المثال.

3. البقاء في الشمس في الصباح

التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة في الأسبوع ، بدون واقي من الشمس حتى الساعة 10 صباحًا يضمن زيادة فيتامين د في الجسم وهو مادة أساسية في امتصاص الكالسيوم.

4. استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم من مصادر حيوانية ونباتية

يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي يوميًا أثناء تناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة ولكن في وقت الغداء والعشاء ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم النباتي مثل البروكلي وأوراق الكارورو.
استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم من مصادر حيوانية ونباتية
استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم من مصادر حيوانية ونباتية
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تناول الأطعمة مثل الأسماك والبيض واللحوم لأن لديهم فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم.

5. امزج الطعام جيدًا

بعض المركبات تجعل من الصعب امتصاص الكالسيوم عند تناولها في نفس الوجبة وبالتالي لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء وصفار البيض والبنجر في نفس الوجبة التي تحتوي على الكالسيوم.

الأطعمة الأخرى التي لا يجب تناولها في نفس الوجبة هي حليب الصويا والعصير واللبن والبذور والمكسرات والفاصوليا والسبانخ والبطاطا الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف يعد الأمعاء لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، لذا فإن وجبة خفيفة غنية بالألياف هي نصيحة جيدة قبل تناول وجبة تحتوي على السردين والبروكلي ، على سبيل المثال.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: أفضل النصائح لتحسين امتصاص الكالسيوم
أفضل النصائح لتحسين امتصاص الكالسيوم
أفضل النصائح لتحسين امتصاص الكالسيوم ولتحسين امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام مع ضمان عظام قوية ، يوصى بممارسة الرياضة وتقليل استهلاك الملح والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر ، كما يجب اتباع هذه النصائح بشكل خاص من قبل أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام وفي حالة الكسر ، لكن يشار إليها أيضًا للأطفال لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو وللنساء أثناء فترة انقطاع الطمث ، لأن العظام تميل إلى أن تصبح أضعف في هذه المرحلة. لذا ، لضمان عظام قوية لا يكفي فقط زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بل الحل هو اتباع النصائح أدناه:
https://1.bp.blogspot.com/-LtXm1x04oFc/XvKHg1koHII/AAAAAAAAEuw/sfooFiyUVuIY58gIobcFSUJ5qsvnWcIpACLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25B8%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D9%2585%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25AA%25D8%25B8%25D8%25A7%25D9%2585.webp
https://1.bp.blogspot.com/-LtXm1x04oFc/XvKHg1koHII/AAAAAAAAEuw/sfooFiyUVuIY58gIobcFSUJ5qsvnWcIpACLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25B8%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D9%2585%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D8%25B3%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25AA%25D8%25B8%25D8%25A7%25D9%2585.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/best-advice-improving-calcium-absorption.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/best-advice-improving-calcium-absorption.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ