ماذا تأكلين في فترة الحمل حتى لا تزداد الدهون

يجب أن تكون التغذية أثناء فترة الحمل غنية بالحديد لمنع فقر الدم وحمض الفوليك لضمان تكوين جيد للجهاز العصبي للطفل ولكن قبل كل شيء يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضروات ذات الأصل العضوي ، كما يفضل تجنب الأطعمة الدهنية جدًا مثل المستحضرات المقلية أو الأطعمة عالية جدًا.. مع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بداء السكري أو تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلة صحية أخرى ، فإن المراقبة الطبية والتغذوية ضرورية لتكييف النظام الغذائي أثناء الحمل.

يجب أن تكون التغذية أثناء فترة الحمل غنية بالحديد لمنع فقر الدم وحمض الفوليك لضمان تكوين جيد للجهاز العصبي للطفل ولكن قبل كل شيء يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضروات ذات الأصل العضوي ، كما يفضل تجنب الأطعمة الدهنية جدًا مثل المستحضرات المقلية أو الأطعمة عالية جدًا..

مع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بداء السكري أو تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلة صحية أخرى ، فإن المراقبة الطبية والتغذوية ضرورية لتكييف النظام الغذائي أثناء الحمل.
ماذا تأكلين في فترة الحمل حتى لا تزداد الدهون
ماذا تأكلين في فترة الحمل حتى لا تزداد الدهون

ماذا تأكلين في فترة الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء فترة الحمل غنيًا بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج ، مع إعطاء الأفضلية لمستحضرات الطهي قليلة الدسم ، مثل المغلي والمشوي.

كما ، يجب أن يشمل النظام الغدائي أثناء الحمل استهلاك الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل ولكن تجنب الأسماك التي قد تحتوي على كمية أكبر من الزئبق ، مثل التونة وسمك الكلب وسمك أبو سيف ، حيث يمر الزئبق عبر المشيمة ويمكن أن يضعف النمو العصبي للطفل .

ما الذي يجب أن تتجنبيه أثناء أثناء فترة الحمل

بعض الأطعمة المحظورة أثناء فترة الحمل هي:
  • المشروبات الكحولية : يرتبط استهلاك المشروبات الكحولية أثناء فترة الحمل بتأخر نمو الطفل وتطوره
  • المحليات الاصطناعية التي توجد غالبًا في النظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة : بعض المحليات ليست آمنة ، لذا من الأفضل التخلص من المحليات من نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل.
يجب تجنب القهوة والمشروبات المنشطة ، مثل الكوكا كولا أو الشاي الأسود أو الأخضر ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض ويوصى بعدم تجاوز فنجان واحد من القهوة يوميًا .

كما ، يجب ألا يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الغير المحصنة ضد داء المقوسات الأسماك النيئة واللحوم النادرة وأيضا من المهم شرب الماء المغلي والمفلتر وغسل جميع الأطعمة التي تؤكل نيئة ، مثل الفواكه والخضروات وعندما يكون من الممكن إزالة القشر.

قائمة وجبات صحية أثناء فترة الحمل

هذه القائمة الصحية أثناء فترة الحمل هي مجرد مثال عام للطعام للنساء الحوامل اللواتي ليس لديهن مشاكل صحية.
  • وجبة افطار : عصير البرتقال ، دقيق الشوفان ، خبز كامل الحبوب ، 2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني ، قهوة أو شاي
  • وجبة خفيفة بعد الإفطار : حبة فاكهة ، حبوب كاملة ، حليب منزوع الدسم أو نصف منزوع الدسم
  • الغداء : قطعة لحم ديك رومي مع الخبز والخضروات حسب الرغبة ، مثل الخس والطماطم ، سلطة خضراء مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، حبة فاكهة حسب إختيارك.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: حليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم ، مقرمشات الحبوب الكاملة.
  • العشاء : صدر الدجاج مع البطاطا المحمصة قليلة الدسم ، نصف كوب من الجزر والبازلاء والسلطة الخضراء مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ،  فاكهة
  • وجبة خفيفة مسائية : زبادي قليل الدسم وفاكهة واحدة.
أيضا ، يجب العلم بأن كمية الماء التي يجب على المرأة أن تحافظ على شربها في فترة الحمل هي حوالي تسعة أكواب من الماء يوميًا و يجب أن تكون التغذية أثناء فترة الحمل كافية لزيادة الوزن بين حوالي ثمانية  إلى 11 كجم خلال فترة الحمل بأكملها.

قائمة المراجع:
  • Caffeine During Pregnancy:https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/caffeine-intake-during-pregnancy/
  • LUTZ, Carrol; PRZYTULSKI, Karen. Nutrition and diet therapy. 5.ed. Mexico: McGraw Hill, 2011. 180-214.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: ماذا تأكلين في فترة الحمل حتى لا تزداد الدهون
ماذا تأكلين في فترة الحمل حتى لا تزداد الدهون
يجب أن تكون التغذية أثناء فترة الحمل غنية بالحديد لمنع فقر الدم وحمض الفوليك لضمان تكوين جيد للجهاز العصبي للطفل ولكن قبل كل شيء يجب أن تكون غنية بالفواكه والخضروات ذات الأصل العضوي ، كما يفضل تجنب الأطعمة الدهنية جدًا مثل المستحضرات المقلية أو الأطعمة عالية جدًا.. مع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بداء السكري أو تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلة صحية أخرى ، فإن المراقبة الطبية والتغذوية ضرورية لتكييف النظام الغذائي أثناء الحمل.
https://1.bp.blogspot.com/-U6a5FuVdCAE/XuvpUDkPwXI/AAAAAAAAEpo/uoPfQ7cnftQ1MT4-g0BB0WXoJFinNnvTgCLcBGAsYHQ/s640/%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7%2B%25D8%25AA%25D8%25A3%25D9%2583%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D9%2581%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584%2B%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2589%2B%25D9%2584%25D8%25A7%2B%25D8%25AA%25D8%25B2%25D8%25AF%25D8%25A7%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.webp
https://1.bp.blogspot.com/-U6a5FuVdCAE/XuvpUDkPwXI/AAAAAAAAEpo/uoPfQ7cnftQ1MT4-g0BB0WXoJFinNnvTgCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7%2B%25D8%25AA%25D8%25A3%25D9%2583%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2581%25D9%258A%2B%25D9%2581%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584%2B%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2589%2B%25D9%2584%25D8%25A7%2B%25D8%25AA%25D8%25B2%25D8%25AF%25D8%25A7%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/What-do-eat-during-pregnancy-so-that-fat-does-not-increase.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/What-do-eat-during-pregnancy-so-that-fat-does-not-increase.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ