كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح

تمارين كيجل هي نوع معين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض وهي مهمة جدًا لمحاربة سلس البول بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة. للحصول على نتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم ومن المهم معرفة أي العضلات تحتاج إلى التنشيط من أجل تعزيز المنطقة بشكل فعال.

تمارين كيجل هي نوع معين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض وهي مهمة جدًا لمحاربة سلس البول بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة.

للحصول على نتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم ومن المهم معرفة أي العضلات تحتاج إلى التنشيط من أجل تعزيز المنطقة بشكل فعال.
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح

6 خطوات للقيام بذلك بشكل صحيح

للقيام بتمارين كيجل بالطريقة الصحيحة ، اتبع الخطوات التالية:
  • إفراغ المثانة أي التبول.
  • تحديد العضلة العقدية العصعصية والتي يمكن إجراؤها عن طريق مقاطعة مجرى البول ، على سبيل المثال
  • قلص العضلة العقدية العصعصية مرة أخرى بعد التبول للتأكد من أنك تعرف كيفية تقلص العضلات بشكل صحيح
  • إجراء 10 انقباضات متتالية للعضلة ، وتجنب إثارة عضلة أخرى
  • الإسترخاء لبضع لحظات.
  • استأنف التمرين وقم بعمل 10 مجموعات على الأقل من 10 انقباضات كل يوم.
يمكن أداء تمارين كيجل في أي وضع ، سواء كنت جالسًا أم مستلقيًا أم واقفًا ويمكن حتى القيام بها بمساعدة كرات الجمباز ومع ذلك ، من السهل البدء بالاستلقاء مع ثني ساقيك.

ما هي تمارين كيجل

تُستخدم تمارين كيجل لمكافحة فقدان البول اللاإرادي لدى الرجال والنساء على حد سواء ، لأنها تعمل على تقوية وتقوية العضلات المسماة ببوكوكسيجوس ، الموجودة في قاع الحوض ، بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على تحسين المتعة في الاتصال الحميمي ، لأنها تزيد من الدورة الدموية في المنطقة.

لذى النساء ، تكافح هذه التمارين التشنج المهبلي والذي يحدث عندما تنقبض عضلات المهبل لذى المرأة بشكل لا إرادي ، مما يمنع الاختراق وولوج القضيب ، بينما عند الرجال ، تعمل تمارين كيجل أيضًا على مكافحة القذف المبكر وعلاج ضعف الانتصاب.

تمارين كيجل مفيدة أيضًا أثناء فترة الحمل ، بالإضافة إلى التحكم في البول وتحسين الاتصال الحميمي ، كما أنها تساعد في التدريب على الولادة الطبيعية وتقليل الألم ووقت العمل.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
تمارين كيجل هي نوع معين من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض وهي مهمة جدًا لمحاربة سلس البول بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة. للحصول على نتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم ومن المهم معرفة أي العضلات تحتاج إلى التنشيط من أجل تعزيز المنطقة بشكل فعال.
https://1.bp.blogspot.com/-m-qnj6SIBlc/XuabcXYjW0I/AAAAAAAAEcU/qSFGWuYI1Ak4XqbWh76qeV3ZoXMYZFrJACLcBGAsYHQ/s640/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585%2B%25D8%25A8%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2583%25D9%258A%25D8%25AC%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25AD.webp
https://1.bp.blogspot.com/-m-qnj6SIBlc/XuabcXYjW0I/AAAAAAAAEcU/qSFGWuYI1Ak4XqbWh76qeV3ZoXMYZFrJACLcBGAsYHQ/s72-c/%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585%2B%25D8%25A8%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D9%2583%25D9%258A%25D8%25AC%25D9%2584%2B%25D8%25A8%25D8%25B4%25D9%2583%25D9%2584%2B%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25AD.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/How-to-do-Kegel-exercises-correctly.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/How-to-do-Kegel-exercises-correctly.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ