كيفية فقدان البطن بعد الحمل

لتقليل كمية الدهون في الجسم بعد الحمل ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة التي تقوي البطن والظهر لتحسين الوضع ، مع تجنب آلام الظهر والذي هو أمر شائع جدًا بعد ولادة الطفل ، بسبب ضعف الموقف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكنك البدء في ممارسة التمارين لتقليل كتلة الدهون بعد مرور حوالي عشرين يومًا بعد الولادة الطبيعية و 40 يومًا بعد الولادة القيصرية أو وفقًا للإرشادات الطبية ، لذا إليك بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل والتي هي:

لتقليل كمية الدهون في الجسم بعد الحمل ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة التي تقوي البطن والظهر لتحسين الوضع ، مع تجنب آلام الظهر والذي هو أمر شائع جدًا بعد ولادة الطفل ، بسبب ضعف الموقف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

يمكنك البدء في ممارسة التمارين لتقليل كتلة الدهون بعد مرور حوالي عشرين يومًا بعد الولادة الطبيعية و 40 يومًا بعد الولادة القيصرية أو وفقًا للإرشادات الطبية ، لذا إليك بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل والتي هي:

التمرين الأول

مستلقية على ظهرك ، ارفعي الوركين إلى أقصى ارتفاع ممكن وابقي ثابتة في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ثم اخفضي الوركين.

كرري التمرين 5 مرات.
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل

التمرين الثاني

مستلقية على ظهرك ، حافظي على جذعك ثابتًا على الأرض أثناء رفع كلا الساقين في نفس الوقت كما هو موضح في الصورة أسفل.
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل1
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل1

حافظي على رفع ساقيك لمدة دقيقة واحدة مع الحفاظ على تقلص عضلات بطنك وإذا لزم الأمر ، ارفعي ساقك أو اخفضيها قليلاً حتى تشعري بتقلص البطن.

قومي بهذا التمرين 5 مرات متكررة.

التمرين الثالث

ابقي ثابتة في الوضع الموضح في الصورة أسفل لمدة دقيقة واحدة ثم استريحي.
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل3
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل3

كرر التمرين 5 مرات.

التمرين الرابع

ابقي في الوضعية الموضحة في الصورة أسفل مع جعل ساقيك متقاربتين ، ثم اخفضي الوركين حتى تكاد تلامس الأرض ثم ارفعي جسمك بقوة ذراعيك.
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل4
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل4
إصعدي وإنزلي 12 مرة على التوالي وعند الانتهاء ، ارجعي إلى القيام بنفس السلسلة مرتين أكثر.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، من المهم أن تقوم المرأة ببعض أنواع التمارين الرياضية لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع ، لذا يمكن أن تكون رياضة التزحلق أو ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة الأفضل ، على سبيل المثال.

كما ، سيتمكن المدرب البدني من إجراء تقييم شخصي والإشارة إلى أنسب التدريبات للأم الشابة ، عندما يكون الهدف هو استعادة شكلها البدني فقط دون أغراض علاجية .

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ما يمكنك القيام به لفقدان البطن بعد الحمل هو وضع كريم يحتوي على الكافيين في تكوينه لأنه يساعد على حرق الدهون الموضعية ومن بعض الأمثلة على هذا الكريم لفقدان البطن هي كريم Xantina المعالج .

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: كيفية فقدان البطن بعد الحمل
كيفية فقدان البطن بعد الحمل
لتقليل كمية الدهون في الجسم بعد الحمل ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة التي تقوي البطن والظهر لتحسين الوضع ، مع تجنب آلام الظهر والذي هو أمر شائع جدًا بعد ولادة الطفل ، بسبب ضعف الموقف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكنك البدء في ممارسة التمارين لتقليل كتلة الدهون بعد مرور حوالي عشرين يومًا بعد الولادة الطبيعية و 40 يومًا بعد الولادة القيصرية أو وفقًا للإرشادات الطبية ، لذا إليك بعض الأمثلة على التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد الحمل والتي هي:
https://1.bp.blogspot.com/-kOD1Fq80f4E/Xuud3-aFI5I/AAAAAAAAEnw/ta-MZbhFTtoOuhEd14UN2cMqXUxx_L47ACLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D9%2585%25D8%25AB%25D9%2584%25D8%25A9%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2582%25D9%2588%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584.webp
https://1.bp.blogspot.com/-kOD1Fq80f4E/Xuud3-aFI5I/AAAAAAAAEnw/ta-MZbhFTtoOuhEd14UN2cMqXUxx_L47ACLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25B6%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D9%2585%25D8%25AB%25D9%2584%25D8%25A9%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2582%25D9%2588%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586%2B%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%2584.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/How-lose-belly-after-pregnancy.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/How-lose-belly-after-pregnancy.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ