الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الجيدة لصحة القلب

الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الجيدة لصحة القلب وتعتبر الدهون غير المشبعة جيدة لأنه بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، فهي تساعد أيضًا على الحفاظ على نسب الكوليسترول الجيد.

الدهون الجيدة للقلب هي الدهون غير المشبعة الموجودة في سمك السلمون أو الأفوكادو أو بذور الكتان على سبيل المثال وتنقسم هذه الدهون إلى نوعين ، غير مشبع أحادي وغير مشبع وعادة ما تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.

تعتبر الدهون غير المشبعة جيدة لأنه بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، فهي تساعد أيضًا على الحفاظ على نسب الكوليسترول الجيد.
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة

جدول يوضح قائمة الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة

انظر الجدول أدناه لمعرفة كمية الدهون الجيدة الموجودة في 100 غرام من بعض الأطعمة.
طعامدهون غير مشبعةسعرات حراريه
الأفوكادو5.7 غ96 سعرة حرارية
التونة المحفوظة في الزيت4.5 جرام166 سعرة حرارية
سمك السلمون9.1 غ243 سعرة حرارية
سردين محفوظ بالزيت17.4 جرام285 سعرة حرارية
زيتون أخضر مخلل9.3 غ137 سعرة حرارية
زيت الزيتون البكر الممتاز85 جرام884 سعرة حرارية
الفول السوداني المحمص المملح43.3 جرام606 سعرة حرارية
الكستناء48.4 جرام643 سعرة حرارية
بذور السمسم42.4 جرام584 سعرة حرارية
بذور الكتان32.4 جرام495 سعرة حرارية
الأطعمة الأخرى الغنية بهذه الدهون هي الزيوت النباتية مثل الكانولا وزيت النخيل وفول الصويا وعباد الشمس وبذور الشيا والمكسرات واللوز والكاجو.

كما أنه للحصول على أفضل تأثير لفوائد هذه الدهون غير المشبعة ، يجب أن تكون الدهون الجيدة موجودة في النظام الغذائي لتحل محل الدهون السيئة ، التي تكون مشبعة والدهون المتحولة.

أيضا من الخصائص الأخرى للدهون الجيدة هي:
  • تحسين الدورة الدموية
  • تعزيز استرخاء الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم
  • تعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.
  • تحسين الذاكرة
  • تقوية جهاز المناعة.
  • منع أمراض القلب.
على الرغم من أن الدهون غير المشبعة مفيدة لصحة القلب ، إلا أنها لا تزال دهنية وغنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب استهلاك الدهون الجيدة باعتدال ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو زيادة الوزن.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الجيدة لصحة القلب
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الجيدة لصحة القلب
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الجيدة لصحة القلب وتعتبر الدهون غير المشبعة جيدة لأنه بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، فهي تساعد أيضًا على الحفاظ على نسب الكوليسترول الجيد.
https://1.bp.blogspot.com/-uGJUYG577y4/XvPbCyU4FvI/AAAAAAAAEwc/yuuldjf8lEQdLUvzP6wZbpqB5SAxhmTEgCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B7%25D8%25B9%25D9%2585%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25BA%25D9%2586%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25BA%25D9%258A%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B4%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25A9.webp
https://1.bp.blogspot.com/-uGJUYG577y4/XvPbCyU4FvI/AAAAAAAAEwc/yuuldjf8lEQdLUvzP6wZbpqB5SAxhmTEgCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B7%25D8%25B9%25D9%2585%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25BA%25D9%2586%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586%2B%25D8%25BA%25D9%258A%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B4%25D8%25A8%25D8%25B9%25D8%25A9.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/06/Foods-rich-unsaturated-fats-good-heart-health.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/06/Foods-rich-unsaturated-fats-good-heart-health.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ