أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد والمخاطر الصحية لذلك وكيفية زيادته

أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد والمخاطر الصحية لذلك وكيفية زيادته

لزيادة مستويات HDL المعروفة باسم الكوليسترول الجيد ، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالأطعمة الغنية الأحادية غير المشبعة والأوميجا 3 ، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الدهون المشبعة ومن بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الجيدة هي الأفوكادو والمكسرات والبذور والخطايا الدهنية مثل السلمون وزيت الزيتون.

كما ، لا يرتبط كوليسترول HDL بجدران الشرايين ، بل على العكس ، يساعد على نقل الكوليسترول الضار (LDL) إلى الكبد للتخلص منه في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية ولذلك ، يوصى بأن تكون قيم الكوليسترول الجيد أي HDL دائمًا أعلى من 40 مجم / ديسيلتر عند الرجال وفوق 50 مجم / ديسيلتر عند النساء.

ما الذي قد يتسبب في انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)
انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد: الأسباب وكيفية زيادته والمخاطر الصحية
انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد: الأسباب وكيفية زيادته والمخاطر الصحية

هناك العديد من الحالات وأنماط الحياة التي تؤثر على مستويات الكوليسترول الجيد أي HDL مثل وجود نمط حياة غير مستقر وعادات الأكل السيئة والوزن الزائد والاستهلاك المفرط للكحول والتدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأمراض مثل مرض السكري غير المنضبط أن تخفض الكوليسترول الجيد ، لأن مستويات السكر المرتفعة في الدم تفضل زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، كما قد يكون هناك عامل آخر هو استخدام بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، التي يمكن أن يؤدي استخدامها لفترات طويلة إلى تراكم الدهون على مستوى البطن وزيادة الجلوكوز.

وبالمثل ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب عوامل وراثية وراثية وعادة ما يحدث هذا في هذه الحالات أثناء الطفولة ومن بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تولد هذه الحالة هي نقص بروتين شحمي عائلي أو مرض طنجة.

كيفية زيادة الكوليسترول الجيد أي HDL

لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الدم ، يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة والتي هي:
  • الأسماك الدهنية أو الزرقاء مثل السلمون والسردين والتراوت والماكريل والماكريل الحصان والأنقليس والرنجة والتونة
  • بذور الشيا والكتان واليقطين وعباد الشمس.
  • المكسرات مثل المري والكاجو واللوز والجوز والبندق والمكسرات البرازيلية والفول السوداني أو الفول السوداني
  • الثمار مثل الأفوكادو والزيتون.
  • زيوت مثل الزيتون وبذور الكتان.
تحتوي هذه الأطعمة على خصائص مضادة للالتهابات ووقائية لخلايا الجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على ألياف تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء ومن المهم أيضًا تقليل استهلاك السكريات والأطعمة التي تحتوي عليها والأطعمة المقلية واللحوم الباردة والجبن الأصفر والجبن الكريمي والحد من استهلاك اللحوم الحمراء وتجنب الصلصات ومكعبات النكهة.

بالإضافة إلى التغييرات في عادات الأكل ، فإن النشاط البدني مهم أيضًا ، إذ يوصي الأطباء بإجراء 40 دقيقة من التمارين الرياضية من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع وسيسمح ذلك بالتحكم في الوزن وتنظيم إنتاج الكوليسترول وتحفيز فقدان الدهون.

هل يسبب انخفاض الكوليسترول الجيد أي HDL الأعراض؟

لا ينتج عن انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد أي أعراض كعلامة تحذير ولكن من الممكن الشك في أنه منخفض في حالة عوامل مثل: زيادة دهون البطن ونقص النشاط البدني المنتظم والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون السيئة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم الباردة والكعك المحشو والوجبات الجاهزة المجمدة.

لذا ، في هذه الحالات ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب وإجراء اختبار الدم لتقييم مستويات الكوليسترول وبدء العلاج المناسب إذا لزم الأمر.
بشكل عام ، بعد اتباع توصيات الطبيب وأخصائي التغذية ، يجب تكرار الاختبار لمدة 3 أشهر تقريبًا ويجب أن تنخفض قيم الكوليسترول أو تعود إلى وضعها الطبيعي.

مخاطر انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد

عندما يكون الكوليسترول الجيد أقل من 40 ملجم / ديسيلتر لدى الرجال و 50 ملجم / ديسيلتر لدى النساء ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنه يفضل تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، مما يقطع التدفق الطبيعي من مجرى الدم وتسبب مشاكل مثل:
  • فشل قلبي حاد
  • جلطة وريدية عميقة
  • أمراض الشرايين
  • حادث دماغي وعائي (CVA).
يزداد خطر الإصابة بهذه الأمراض عندما يكون لديك ذلك، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة و VLDL. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ارتبط التدخين أو مرض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، فإن الخطر أعلى.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد والمخاطر الصحية لذلك وكيفية زيادته
أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد والمخاطر الصحية لذلك وكيفية زيادته
أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد والمخاطر الصحية لذلك وكيفية زيادته
https://1.bp.blogspot.com/-EaHCJK1_k1Y/Xs-I8W8iRSI/AAAAAAAAENk/ljhYTDYYpf8KFeW_-VIQuosuUOJx_yJswCLcBGAsYHQ/s1600/%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25AE%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25B6%2B%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25AA%25D9%2588%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2584%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25AF%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%2B%25D9%2588%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B2%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25AF%25D8%25AA%25D9%2587%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25AE%25D8%25A7%25D8%25B7%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25A9.webp
https://1.bp.blogspot.com/-EaHCJK1_k1Y/Xs-I8W8iRSI/AAAAAAAAENk/ljhYTDYYpf8KFeW_-VIQuosuUOJx_yJswCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25AE%25D9%2581%25D8%25A7%25D8%25B6%2B%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25AA%25D9%2588%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2584%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AD%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25AF%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25A8%2B%25D9%2588%25D9%2583%25D9%258A%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D8%25B2%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25AF%25D8%25AA%25D9%2587%2B%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25AE%25D8%25A7%25D8%25B7%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A%25D8%25A9.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/05/Reasons-low-HDL-cholesterol-how-increase-it.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/05/Reasons-low-HDL-cholesterol-how-increase-it.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ