تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول

تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول ،جدول يوضح نسب وكمية الكوليسترول في الغذاء ، الأطعمة التي ترفع الكولسترول السيئ ، الأطعمة التي ترفع الكولسترول الجيد

يوجد الكوليسترول في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل صفار البيض أو الكبد أو اللحم البقري والكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الجسم ، كما أنه ضروري للعمل السليم للخلايا ، طالما أنه في قيم مناسبة ومع ذلك ، عندما ترتفع القيم يمكن أن تكون وتشكل خطراً على الصحة.

هناك أطعمة مثل الأفوكادو والسلمون التي تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وهو مضاد لأمراض القلب وغيرها من الأطعمة التي تعزز زيادة الكوليسترول الضار (LDL) ، مثل كبد البقر ، لذا على سبيل المثال تعرف على قيم الكوليسترول الطبيعية .
تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول

جدول يوضح نسب وكمية الكوليسترول في الغذاء

بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول هي:
الأطعمةكمية الكولسترول في 100 غرامالطاقة في 100 غرام
كبد البقر 393 مجم
141 سعرة حرارية
بيض الدجاجه 356 مجم143 سعرة حرارية
كبد الدجاج341 مجم106 سعرات حرارية
الكلى لحم البقر213 ملغ92 سعرة حرارية
زبدة201 ملغ726 سعرة حرارية
قلب دجاجة159 مجم222 سعرة حرارية
قريدس154 ملغ77 سعرة حرارية
سمك القد139 مجم136 سعرة حرارية
بارميزان106 ملغ453 سعرة حرارية
جبن إيمنتال98 مجم384 سعرة حرارية
جبنة الشيدر97 ملغ419 سعرة حرارية
لحم بقر90 ملغ250 سعرة حرارية
سلطعون85 ملغ83 سعرة حرارية
أكمل مسحوق حليب البقر85 ملغ497 سعرة حرارية

82 ملغ896 سعرة حرارية
الأنشوجة80 ملغ167 سعرة حرارية
في حالة اللحوم الحمراء ، اعتمادًا على الجزء المراد استخدامه ، فقد يحتوي على نسبة الكولسترول في الدم أكثر من غيرها وبالمثل ، إذا تم تحضير اللحوم والأسماك المقلية ، فإنها ترفع أيضًا محتواها من الكوليسترول.

كما ، يجب تجنب هذه الأطعمة لأنها تحتوي على كميات عالية من الكوليسترول من قبل أولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.

الأطعمة التي ترفع الكولسترول السيئ

يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من الكوليسترول الضار ، خاصة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى احتوائها على الكوليسترول ، فهي غنية بالدهون المشبعة وبعض الأمثلة هي:
  • السمك المقلي ، لحم مخبوز ، بطاطا مقلية.
  • النقانق والسلامي ولحم الخنزير.
  • الشوكولاته ومشروبات الشوكولاتة والكعك والكعك الصناعي 
  • الحليب الكامل الدسم ، حليب مكثف ، جبن أصفر ، كريمة حليب ، الوصفات مع كريم الحليب ، الآيس كريم ، بودنغ والجبن الكريمي.
يجب تجنب كل من قائمة الطعام والقائمة إذا كان الكوليسترول الضار LDL أعلى من 130 مجم / ديسيلتر.

الأطعمة التي ترفع الكولسترول الجيد

الأطعمة التي تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والتي تعمل كغذاء للوقاية من أمراض القلب والتي تعزز زيادة الكوليسترول الحميد ومن بعض الأمثلة هي:
  • الأفوكادو .
  • زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني.
  • الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، السمسم  
  • سمك السلمون والتونة والسردين.
  • الثوم والبصل.
  • الصويا؛
  • زبدة الفول السوداني.
أخيرا ، إن استهلاك هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن غني بالألياف وبالتزامن مع النشاط البدني ، لمدة ساعة واحدة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، يساعد الجسم على تحسين مستويات الكوليسترول.

قائمة المراجع:
  •  قواعد بيانات تكوين الغذاء بوزارة الزراعة الأمريكية : https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list؟home=true
  • تكوين الغذاء : http://portfir.insa.pt/foodcomp/search

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
تعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول ،جدول يوضح نسب وكمية الكوليسترول في الغذاء ، الأطعمة التي ترفع الكولسترول السيئ ، الأطعمة التي ترفع الكولسترول الجيد
https://1.bp.blogspot.com/-pD97Zxop7uQ/XtDwCv68bxI/AAAAAAAAEO4/7qtkhOekctcvog4SHRArIhc-1XY0wXT7QCLcBGAsYHQ/s1600/%25D8%25AA%25D8%25B9%25D8%25B1%25D9%2581%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B7%25D8%25B9%25D9%2585%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%258A%2B%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2588%25D9%258A%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2584.webp
https://1.bp.blogspot.com/-pD97Zxop7uQ/XtDwCv68bxI/AAAAAAAAEO4/7qtkhOekctcvog4SHRArIhc-1XY0wXT7QCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25AA%25D8%25B9%25D8%25B1%25D9%2581%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25B7%25D8%25B9%25D9%2585%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%258A%2B%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25AA%25D9%2588%25D9%258A%2B%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2584.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/05/Learn-about-foods-contain-cholesterol.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/05/Learn-about-foods-contain-cholesterol.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ