النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة

النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة ويجب أن يكون النظام الغذائي لخفض الكوليسترول منخفضًا في السكريات والدهون المشبعة والمتحولة وهذا سيحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين ، مما يتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. بالمثل ، من المهم زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، التي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصها على المستوى المعوي والحفاظ على القيم الكلية للكوليسترول في الدم أقل من 200 ملغ / دل. كما أنه من المهم أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بأداء بعض النشاط البدني ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ، لتعزيز فقدان الوزن وخفض الكوليسترول.

يجب أن يكون النظام الغذائي لخفض الكوليسترول منخفضًا في السكريات والدهون المشبعة والمتحولة وهذا سيحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين ، مما يتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

بالمثل ، من المهم زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، التي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصها على المستوى المعوي والحفاظ على القيم الكلية للكوليسترول في الدم أقل من 200 ملغ / دل.

كما أنه من المهم أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بأداء بعض النشاط البدني ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ، لتعزيز فقدان الوزن وخفض الكوليسترول.
 النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة
 النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة

كيفية خفض نسبة الكوليسترول

لخفض نسبة الكوليسترول ، يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات منخفضة من الدهون والسكر ويجب:
  • زيادة استهلاك الأطعمة الكاملة إذ يفضل الشوفان والخبز والأرز والمعكرونة ودقيق الدقيق مثل الخروب واللوز والحنطة السوداء وغيرها.
  • إستهلاك ما بين ثلاث إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ويفضل أن تكون نيئة وغير مقشرة ، لأنها غنية بالألياف.
  • تضمين الفاصوليا والحمص والعدس وفول الصويا في النظام الغذائي ويجب تناوله مرتين على الأقل في الأسبوع .
  • تناول كميات صغيرة من المكسرات يوميًا ، مثل اللوز والجوز أي حوالي 5 إلى 10 وحدات في اليوم.
  • الحليب منزوع الدسم ومشتقاته ، مفضلين الجبن الأبيض قليل الدسم واللبن العادي غير المحلى .
  • تناول أسماك أوميجا 3 الغنية مثل السلمون والتونة والتراوت والسردين مرتين في الأسبوع على الأقل .
  • زيادة استهلاك المياه بين 2 إلى 2.5 لتر في اليوم .
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحضير الأطعمة مشوية أو على البخار وتجنب الأطعمة المقلية واستخدام الضمادات الطبيعية ومن المهم أيضًا إعداد ثلاث وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة دون تخطي أي منها ، بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك المثالي أو الوصول إليه.

لذا ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتنظيم الكوليسترول في الدم بسبب خصائصها المختلفة وهي:
الأطعمةالخصائصكيف تستهلكها
الطماطمتحتوي على الليكوبين والذي هو مادة تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.يمكن استخدامها في السلطات أو لتحضير الصلصات الطبيعية.
سمك السلمون والتونة والسردين والجوز وبذور الشياوهي أطعمة غنية بالأوميجا 3 وذات خصائص مضادة للالتهابات. كما أنها تمنع تكوين الجلطات التي يمكن أن تسد الشريان وتسبب نوبة قلبية ، على سبيل المثال.يجب استهلاكها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
العنبيحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.يمكن استهلاكها في العصائر أو الفاكهة الكاملة كحلويات.
الثوميحتوي على مادة تسمى الأليسين والتي تحارب مستويات الكوليسترول الضار وتتحكم في ضغط الدم وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.يمكن استخدامه لتتبيل أو بتتبيل الطعام.
زيت الزيتونيمنع أكسدة الكوليسترول.يجب إضافته في السلطات وبعد الطهي ، لأنه عندما يسخن فإنه يفقد خصائصه.
الليمونيحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول الجيد HDL.يمكنك شرب عصير الليمون أو إضافته إلى السلطات أو مزجه مع العصائر أو الشاي.
الشوفانوهو غني بالبيتوغليكان وهو نوع من الألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يمكن إضافته في العصائر أو العصائر ، ويمكن استخدامه لإعداد الكعك ومن الممكن أيضًا تناول كوب واحد من دقيق الشوفان على الإفطار. 
هناك أيضًا بعض أنواع الشاي التي يمكن تضمينها وهي خيارات طبيعية ممتازة للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول ، مثل شاي الخرشوف أو شاي الهندباء ، لذا تعرف على كيفية تحضيرها في أنواع الشاي لخفض نسبة الكوليسترول .

ما الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الكولسترول الضار

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، لأنها غنية بالدهون والسكريات والتي تعمل على زيادة الكولسترول الضار والكولسترول في الدم هي المحار والزبدة والزبدة والحليب والزبادي الكامل والزيوت والقلي بشكل عام ؛ أيضا الأطعمة المصنعة والمجمدة والمسبقة الصنع والأجبان الصفراء والجبن ؛ الصلصات مثل صلصة الطماطم والمايونيز والأيولي.

أيضا ، النقانق وأحشاء الحيوانات مثل الكبد والكلى والقلب والمشروبات الكحولية ؛ لذا يجب تجنب قطع اللحم التي تحتوي على المزيد من الدهون.

كما يجب عدم استهلاك الأطعمة الأخرى الغنية بالسكريات ، مثل الكعك والحلويات والبسكويت والشوكولاتة لأن فائضها يتراكم كدهون ويفضل إنتاج الكوليسترول في الكبد.

قائمة وجبات جيدة لخفض الكولسترول

هذه قائمة أمثلة لوجبات لمدة ثلاث أيام لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة:
وجبات رئيسيةاليوم الأولاليوم الثانياليوم الثالث
وجبة الافطاركوب واحد من الحليب الخالي من الدسم + شريحة من خبز القمح الكامل + ملعقة صغيرة واحدة من مربى الفاكهةكوب واحد من الشوفان والقرفة (مصنوع من الحليب الخالي من الدسم) + 1 كوب عصير برتقال1 حبة تورتيلا متوسطة الحجم من القمح الكامل + ملعقة صغيرة واحدة من جبنة الريكوتا
وجبة خفيفة بعد الصباحكوب واحد من عصير العنب الطبيعي + 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفانقطعة زبادي واحدة غير محلات + نصف كوب فاكهة مقطعة + ملعقة صغيرة من بذور الشياحبة موز واحدة متوسطة مقطعة مع القرفة ودقيق الشوفان
الغداء والعشاءبطاطس مهروسة مع سمك السلمون المشوي + 1/2 كوب سلطة مطبوخة مع البروكلي والجزر + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + تفاحة مكرونة كاملة مع صلصة الطماطم الطبيعية + 1 صدر ديك رومي متوسط ​​+ سبانخ على البخار + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 كمثرىدجاج مشوي مصحوب بكوب من سلطة خس الطماطم الخام +  ملعقة صغيرة زيت زيتون + حفنة من العنب
وجبة خفيفه بعد الظهرقطعة واحدة زبادي مع قطع من الفاكهة + 1 ملعقة كبيرة من بذور الشياكوب واحد بطيخ مقطعسموثي بمقدار 200 مل من الأفوكادو المحضر مع الزبادي العادي + ملعقة صغيرة من بذور الكتان
وجبة خفيفه بعد العصركوب واحد من شاي خرشوفكوب واحد من شاي الهندباءكوب واحد من شاي كركم
تختلف الكميات المدرجة في القائمة وفقًا للعمر والجنس والنشاط البدني وإذا كان لديك مرض آخر مرتبط أم لا ، لذلك فالأفضل هو الذهاب إلى أخصائي تغذية لتقييم كامل ووضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة
النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة
النظام الغذائي لخفض الكولسترول والأطعمة المسموح بها والمحظورة ويجب أن يكون النظام الغذائي لخفض الكوليسترول منخفضًا في السكريات والدهون المشبعة والمتحولة وهذا سيحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين ، مما يتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. بالمثل ، من المهم زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، التي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصها على المستوى المعوي والحفاظ على القيم الكلية للكوليسترول في الدم أقل من 200 ملغ / دل. كما أنه من المهم أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بأداء بعض النشاط البدني ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ، لتعزيز فقدان الوزن وخفض الكوليسترول.
https://1.bp.blogspot.com/-n5jiip8mHi0/Xs-Vnt5_2OI/AAAAAAAAENw/ZixQ6UjdcvI51PriFiFKjxIuQZajntmaACLcBGAsYHQ/s640/image%2B%25281%2529.webp
https://1.bp.blogspot.com/-n5jiip8mHi0/Xs-Vnt5_2OI/AAAAAAAAENw/ZixQ6UjdcvI51PriFiFKjxIuQZajntmaACLcBGAsYHQ/s72-c/image%2B%25281%2529.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/05/Diet-lower-cholesterol-and-permissible-prohibited-foods.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/05/Diet-lower-cholesterol-and-permissible-prohibited-foods.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ