عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن

عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، قد تكون إحدى أكبر العقبات التي تواجه طريقهم لفقدان الوزن هي فكرة أنه الصراع ضد كل شيء و التغييرات الجذرية التي وجب تحقيقها ومع هذا فالناس الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن وقامو بالحمية الصحيحة وفقدو الكثير من الوزن الزائد قد قللو بشكل كبير من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم و مرض السكري.

إذن ما هي أفضل طريقة للبدء؟

إليك 10 خطوات بسيطة لمساعدتك على الظهور بشكلك الرائع والتمتع بحياة أفضل .

  • 1- تناول وجبة الإفطار لأنك عندما تتخطاها ، تزداد فرصك في الإفراط في تناول الطعام عند الغداء بنسبة كبيرة ، ووفقًا لدراسة قامت بها المجلة الدولية للسمنة والتي نشرت في عدد سبتمبر 1990 أنه إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فإن كوبًا من الزبادي قليل الدسم يعلوه الجرانولا قليلة الدسم وشرائح الموز يستغرق دقيقة واحدة فقط للتحضير.
  • 2- التبديل تدريجيا من الحليب كامل الدسم إلى الخالي من الدسم ولا تفوت هذه الفرصة ، لأنك عن طريق شرب الحليب الخالي من الدسم ، ستجنب قلبك 5 غرامات من الدهون المشبعة وهي من النوع الذي لا يحبه قلبك لكل 300 ملل من الحليب كامل الدسم.
  • 3- القيام بالأنشطة البدنية التي تستمتع بها وليس عليك رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في سباقات الماراثون ، إذ يكفي القيام بما تستمتع به ، سواء كان المشي لمسافات طويلة أو البستنة ، أما إذا بدأت برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية ولم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة البدنية أو إذا كانت لديك مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك قبل البدء.
  • 4- تمرينات صعود السلالم إلى مكتبك بدلاً من المصعد ستؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا قمت بذلك يوميًا ، لذا يمكنك المشي ، بدلاً من القيادة .
  • 5- الاستغناء عن الوجبات السريعة ، لأن معظمها مرتفع للغاية في الدهون والسعرات الحرارية.
  • 6- إدارة الإجهاد ، إذ يستخدم الكثير منا الطعام للتكيف عندما نشعر بالقلق أو الحزن أو الملل ، لذا بدلًا من تناول الطعام عندما تكون مرهقًا ، اكتب في مفكرة أو تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج وقد تساعد التمارين أيضًا.
  • 7- كسر دورة التعب لأن الكثير منا لا يعمل لأننا متعبون للغاية ، لكن عدم الحصول على ما يكفي من التمارين يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل نشاطًا وكلما اعتدت على ممارسة الرياضة ، من المرجح أن تزيد طاقتك.
  • 8- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لأن معظم الفواكه والخضروات مغذية ومنخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
    عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن
  • 9- خفض نسبة شربك للصودا والمشروبات السكرية الأخرى ، إذ تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية المخفية دون أن تشعر بالشبع ، لذا لكل كوب من الصودا تستبدله بالماء ، ستقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها
  • 10- تتبع تقدمك لأنه من المرجح أن ينجح الأشخاص الذين يحتفظون بسجلات الإنجازات وخصص بعض الوقت للاحتفال بكل قرار صحي تتخذه.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن
عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن
عشر خطوات وجب إتباعها لفقدان الوزن
https://1.bp.blogspot.com/--NGG5dQW-UQ/Xn-8txRe35I/AAAAAAAAD_w/Mw_8cYkLTKg5JwBAI3unCrSF4MULVQWaACLcBGAsYHQ/s400/image%2B%25283%2529.webp
https://1.bp.blogspot.com/--NGG5dQW-UQ/Xn-8txRe35I/AAAAAAAAD_w/Mw_8cYkLTKg5JwBAI3unCrSF4MULVQWaACLcBGAsYHQ/s72-c/image%2B%25283%2529.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/03/steps-take-to-lose-weight.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/03/steps-take-to-lose-weight.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ