وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام

وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام وعلى الرغم من تركيز الكثير من الاهتمام على منع وعكس هشاشة العظام لدى النساء ، إلا أن الباحثون يدركون أن هشاشة العظام تؤثر عأيضا لى الرجال وتظهر بعض الدراسات الحديثة أن الرجال والنساء الكبار في السن لديهم معدلات متساوية في نسب الإصابة والتعرض لكسور الورك، كما تصيب هشاشة العظام ملايين الرجال في العالم.

على الرغم من تركيز الكثير من الاهتمام على منع وعكس هشاشة العظام لدى النساء ، إلا أن الباحثون يدركون أن هشاشة العظام تؤثر عأيضا لى الرجال وتظهر بعض الدراسات الحديثة أن الرجال والنساء الكبار في السن لديهم معدلات متساوية في نسب الإصابة  والتعرض لكسور الورك، كما تصيب هشاشة العظام ملايين الرجال في العالم.
وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام
وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام

ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي اضطراب تنخفض فيه كثافة العظام وأحيانًا إلى الحد الذي قد يؤدي فيه السقوط الطفيف أو الارتطام أو حتى العطس إلى انهيار فقرات العمود الفقري وعن هذا يقول أخصائي تقويم العظام وأستاذ الطب الجزيئي لجراحة العظام في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا الأمريكية الدكتور فريدريك كابلان ، أن ترقق العظام الأساسي ، الذي يمثل حوالي نصف جميع حالات هشاشة العظام ، ليس له سبب معروف ، أيضا يرتبط مرض هشاشة العظام الثانوي بالأمراض وحالات الشلل وسوء التغذية والأدوية وإدمان الكحول والتدخين والعديد من الأسباب الأخرى.

كما ، يمكن للرجال الذين يبدون أصحاء ولا يشربون بشكل مفرط أو يدخنون اتخاذ الخيارات الذكية التالية لتثبيط الكسور المرتبطة بهشاشة العظام في وقت متأخر من الحياة:

أداء تمارين تحمل الوزن

يوصي الأطباء عادةً بالمشي أو التسلق أو الجري أو أي تمارين أخرى لتحمل الوزن لأنها تنطوي على ضغط مفيد للعظام يساعد على الحفاظ على كثافتها والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

كما أن الباحثون ليسوا متأكدين من سبب وجود قدر معين من الإجهاد مفيد للعظام ، لكنهم يعتقدون أن المستقبلات العصبية في العظام والأنسجة الضامة ذات الصلة قد تشير ، عند حدوث التمرين ، إلى إطلاق مواد كيميائية تعمل على نوع خلايا العظام التي تضع عظمًا جديدًا.

أيضا ، من الصعب إظهار أن أحد برامج التمارين أفضل من الآخر ولهذا نوصي بتمرين مستدام ولم يوجد أي شيء أفضل من المشي.

الحفاظ على توازن نظامك الغذائي العام

هناك حاجة إلى الكالسيوم مع الفوسفور ، لتشكيل السقالات البلورية للعظام ، لذا وجب الحفاظ على توفير الإحتياج اليومي من الكالسيوم مثل تناول 1 غرام ، من خلال النظام الغذائي أو مكملات الكالسيوم.

مع هذا لا يمكنك التوقف عند هذا الحد لأن الأطعمة الأخرى التي تتناولها قد تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، لذلك من المهم أن تنظر إلى نظامك الغذائي ككل وعن هذا يجمع أغلب الأخصائيين على أن التركيب الغذائي أكثر أهمية من الكمية الإجمالية من الكالسيوم ومعظم الدراسات حول تناول الكالسيوم وكتلة العظام تظهر ارتباطًا قليلًا جدًا بين الاثنين والطريقة التي تحصل بها على الكالسيوم ، وتناول البروتين والملح يحددان توازن الكالسيوم.

أيضا ، يتسبب الاستهلاك المفرط للحوم والملح في فقدان الكالسيوم عن طريق البول ، لأنك حتى لو كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تخسر أكثر مما تتناوله إذا كان لديك نسبة عالية من البروتين في نظامك الغذائي ولهذا وجب تضمين البقوليات أو الحبوب أو الصويا في وجبة واحدة كل يوم ، كما أن تناول المزيد من البروتينات الغير الحيوانية يضيف الكالسيوم و فيتامين K والمغنيسيوم والأيزوفلافون (Isoflavones هي هرمونات نباتية طبيعية قد تساعد في الحفاظ على كثافة العظام) وبرغر الصويا ومكسرات الصويا غنية بالإيسوفلافون.

الحفاظ على الحصول على فيتامين د

يوصي أغلب الأطباء على أخد الحصة الكافية من فيتامين د يوميًا والذي يمكن الحصول عليه من الحليب أو من الفيتامينات المتعددة ، كما تشمل مصادر فيتامين د الأخرى الحبوب المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين والتعرض لأشعة الشمس.

أخيرًا ، تذكر أن تغييرات نمط الحياة مثل هذه ليست جيدة فقط لعظامك ، إذ أنها جيدة لجسمك كله.

التعليق

الاسم

اضطرابات الجهاز الهضمي,29,الأعراض,16,التغدية,46,الحساسية,6,الحمل,35,الحياة الحميمية,17,الصحة الجنسية,42,الطب البديل,4,الطب العام,1,الطفل,1,العيش بشكل جيد,13,الكوليسترول,17,أمراض القلب,2,صحة الرجال,1,علاجات منزلية,35,مواضيع الصحة,28,نباتات طبية,3,
rtl
item
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.: وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام
وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام
وجب للرجال الإنتباه حول هشاشة العظام وعلى الرغم من تركيز الكثير من الاهتمام على منع وعكس هشاشة العظام لدى النساء ، إلا أن الباحثون يدركون أن هشاشة العظام تؤثر عأيضا لى الرجال وتظهر بعض الدراسات الحديثة أن الرجال والنساء الكبار في السن لديهم معدلات متساوية في نسب الإصابة والتعرض لكسور الورك، كما تصيب هشاشة العظام ملايين الرجال في العالم.
https://1.bp.blogspot.com/-ZenHNXwI5Aw/Xn9Wc0YVJbI/AAAAAAAAD_k/MtELSYbnlR0w_HIKSWB4q2MSEPUvntTtgCLcBGAsYHQ/s320/image%2B%25282%2529.webp
https://1.bp.blogspot.com/-ZenHNXwI5Aw/Xn9Wc0YVJbI/AAAAAAAAD_k/MtELSYbnlR0w_HIKSWB4q2MSEPUvntTtgCLcBGAsYHQ/s72-c/image%2B%25282%2529.webp
المتقدم: معلومات طبية ونصائح صحية يمكنك الوثوق بها.
https://www.motakadim.com/2020/03/Men-should-pay-attention-to-osteoporosis.html
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/
https://www.motakadim.com/2020/03/Men-should-pay-attention-to-osteoporosis.html
true
7478553883128274081
UTF-8
تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي وظيفة عرض الكل اقرأ أكثر الرد عدم الرد حذف من الرئيسية صفحات مقالات عرض الكل موصى به لك تصنيف الأرشيف البحث الكل لم يتم العثور على أي مشاركة تتطابق مع طلبك العودة إلى الرئيسية Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع متابعين إتبع تم قفل هذا المحتوى المميز الخطوة 1: المشاركة في الشبكة الإجتماعية الخطوة 2: انقر على الرابط على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك نسخ كل الكود تحديد كل الكود تم نسخ جميع الرموز إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع Mac) للنسخ